便秘の改善

便秘を解消するためにサプリメントを何個か消化してきましたが、今回はサプリメントに
頼らない便秘解消法です。

便秘を解消する方法は、ずばり下の３つです。

１）生活習慣の改善
２）食生活の改善

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１）生活習慣の改善
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ａ）排便週間は大事
朝起きた時に腸の運動が促されます。そのため、朝トイレに行くことが多いのです。
そして、朝食を摂ることで、腸の運動が刺激され、さらに促進されます。

このようなことから、朝食抜きの生活はそれだけで、便秘に足を一歩踏み入れています。
そのため、きちんと朝食を摂って、１５～３０分後に排便をする習慣づけをすると身体が
朝の時点で自然に反応するので、便秘になりにくくなります。

ｂ）軽めの運動が良い刺激となる
運動することで、腸の運動が活発になり、食物が腸の中を移動しやすくなります。
そのため、腹筋運動や腰回し体操などが効果的です。特に女性の場合は腹筋が
弱いことから腹圧を十分かけられず、排便困難となることが多いので腹筋運動は
排便を楽にさせます。

ｃ）便意を我慢しない
便を出したい時に我慢を繰り返していると、直腸と結腸の反応がだんだんと鈍くなって
来ます。従って便意をもよおさなくなって行きます。神経が鈍くなるばかりか、腸内の
便の移動も鈍くなって来ますので、便意が起きづらくなって来ます。

ｄ）ストレスが一番良くない
みなさんは旅行先や出張で便意が生じないという方がいらっしゃいませんか？
この原因はストレスです。環境が変化し、身体がある一種のストレスにさらされた
状態になります。このため、便意がおきにくくなります。
ストレスは自律神経のバランスを乱すので、腸の動きが平滑に行かなくなるからです。
また、あまり便秘を気にしすぎることもストレスの元になりますから、気長に構える柔軟
さも必要です。

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２）食生活の改善
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ａ）規則正しい食事を摂る
朝・昼・晩と規則正しい食事をすることで、腸の運動がスムーズになり、食事を摂る
ことで腸が刺激され便意を起こすきっかけにもなりますので、食事はきちんと規則正
しく摂ることが大切です。

ｂ）過剰な水分の摂取
水分が少ないことも問題ですが、摂りすぎると、身体の防衛本能から腸管からの
水分を一気に吸収してしまいます。その時に今摂ったばかりの胃の水分を吸収
するだけなら良いのですが、同時に便の溜まっている腸管の水分も吸収してし
まうので要注意です。

ｃ）食物繊維を十分摂る
食物繊維は腸管内を通過した時に腸壁をこすった時に便意が起きます。
そのため、食物繊維が少ないと、便のかさが少ないので、腸管をこすりません。
特にスナック、お菓子などは炭水化物なのでいくら食べてもかさにならないので
芋類、豆類、野菜類を多く摂ることが重要です。良く女性のみなさんが好んで
食べるレタスは9割が水分なので全く効果がありません。

ｄ）ビフィズ菌を十分摂る
人間の腸内には約100種類、100兆個の細菌が住んでいます。この細菌の中には
有害なガスを産生する悪玉菌と良い働きをする善玉菌がいて、ビフィズ菌は善玉
菌のほうです。このビフィズ菌が有機酸を産生し、この有機酸が腸のぜん動運動を
刺激します。また、ビタミンＢなども合成する働きを持っています。このビタミンＢは
吸収されて皮膚の再生力を助けるために肌がすべすべして来ます。

ｅ）オリゴ糖の摂取
オリゴ糖は今もっとも注目されている糖で、その働きが再評価されています。
わずかな量でも腸内のビフィズ菌を大きく育てる働きがあり、途中で吸収されず
ほとんど大腸まで届きます。


以上です。

ドリンクタイプで飲みやすい人気のサプリメントです。
ぜひ、お試しを・・・。



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